Quels fruits sont bons à manger après les règles ? 10 fruits recommandés adaptés aux compléments nutritionnels après les règles
Les femmes perdent beaucoup de fer et de nutriments pendant leurs règles et ont besoin de reconstituer leur énergie à temps après leurs règles. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires, ce qui en fait un excellent choix pour réguler l’organisme après les règles. Cet article combine les discussions sur des sujets de santé sur Internet au cours des 10 derniers jours pour trier les 10 fruits les plus adaptés à la consommation après les règles et leur contenu nutritionnel.
1. Pourquoi devriez-vous manger des fruits après vos règles ?
1. Reconstituer le fer perdu et prévenir l’anémie
2. La vitamine C favorise l’absorption du fer
3. Les fibres alimentaires favorisent le péristaltisme intestinal
4. Le sucre naturel restaure rapidement la force physique
5. L’hydratation régule le métabolisme
2. Top 10 des fruits recommandés après les règles
| Nom du fruit | nutrition de base | Contenu par 100g | effet |
|---|---|---|---|
| dattes rouges | Fer, Vitamine C | Fer 2,3 mg/VC243 mg | Compléter le sang et nourrir la peau |
| cerise | Fer, anthocyanes | Fer 0,4 mg/anthocyane 80 mg | Antioxydant et reconstituant le sang |
| durian | Acide folique, potassium | Acide folique 150 μg/potassium 436 mg | Restaurer l'énergie |
| Longane | glucose, fer | Glucose 15g/Fer 0,7mg | Apaiser les nerfs et nourrir le sang |
| Mûres | Fer, resvératrol | Fer 1,8 mg/Resvératrol 5 mg | Yin et sang nourrissants |
| pomme | Pectine, bore | Pectine 1,2 g/bore 2,1 mg | équilibrer les hormones |
| banane | Potassium, tryptophane | Potassium 358 mg/Tryptophane 9 mg | Apaisant |
| Raisin | Proanthocyanidines, fer | Proanthocyanidines 120 mg/Fer 0,5 mg | Anti-âge |
| fraise | Vitamine C, manganèse | VC58,8 mg/manganèse 0,4 mg | Favoriser l'absorption |
| kiwi | Vitamine C, E | VC62mg/VE1,5mg | tissu de réparation |
3. Suggestions sur la sélection de fruits pour différents types de corps
1.constitution anémique: Privilégiez les fruits riches en fer comme les dattes rouges, les cerises et les mûres, et associez-les aux kiwis pour favoriser l'absorption du fer.
2.Peur du froid: Durian, longane et autres fruits chauds, évitez les fruits trop froids comme la pastèque et la poire
3.Constitution d'œdème: Les bananes, les pommes et autres fruits riches en potassium aident le métabolisme de l'eau
4.Peau acnéique: Les fruits antioxydants comme les myrtilles et les fraises réduisent les fruits responsables de l'acné comme le durian et le litchi
4. Précautions en mangeant
1. Limitez votre consommation quotidienne de fruits à 200-350 g
2. Évitez de manger des fruits acides (comme l’ananas, les agrumes) à jeun
3. Les femmes diabétiques choisissent des fruits à faible IG (pommes, poires, etc.)
4. Meilleur moment pour manger : 1 heure après le petit-déjeuner ou l’heure du thé de l’après-midi
5. Peut être associé à des noix pour améliorer le taux d’absorption des nutriments
5. Les internautes discutent avec enthousiasme des combinaisons de fruits recommandées
Selon de récentes discussions sur les plateformes sociales, les trois combinaisons suivantes ont reçu le plus d'éloges :
1.Forfait reconstitution du sang: 5 dattes rouges + 10 cerises + 1 tasse de lait tiède
2.combinaison énergétique: Un demi morceau de durian + 1 banane + quelques noix
3.mélange de beauté: 10 fraises + 1 kiwi + yaourt sans sucre
3 à 7 jours après les règles est la période dorée pour les compléments nutritionnels. Une sélection raisonnable de fruits peut non seulement aider le corps à récupérer, mais également améliorer le teint et réguler le système endocrinien. Il est recommandé de choisir 2 à 3 sortes de fruits à manger en alternance en fonction de vos propres caractéristiques physiques, en combinaison avec une alimentation équilibrée et un exercice modéré, afin que votre corps puisse rapidement retrouver sa meilleure condition après une période particulière.
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