Quel type d’exercice convient pendant les règles ? Guide scientifique combiné à des sujets d'actualité
Les discussions sur les exercices menstruels sont récemment devenues un sujet brûlant sur les réseaux sociaux. De nombreuses femmes sont confrontées à une confusion quant aux choix d’exercices pendant leur période menstruelle, mais la recherche scientifique et les conseils professionnels fournissent des indications claires. Cet article combinera le contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir des conseils scientifiques sur les exercices menstruels aux lectrices.
1. Statistiques des sujets d'actualité sur l'ensemble du réseau (10 derniers jours)
| Mots-clés du sujet | Nombre de discussions (10 000) | Plateforme principale |
|---|---|---|
| exercice menstruel | 12,5 | Weibo, Xiaohongshu |
| soulagement de la dysménorrhée | 8.2 | Douyin, Bilibili |
| règles de yoga | 6.7 | Gardez、Zhihu |
| Tabous de l'exercice | 5.3 | Compte public WeChat |
| Hormones et exercice | 4.1 | Douban, Hupu |
2. Recommandations sur le cycle menstruel et l’intensité de l’exercice
Selon les recommandations des gynécologues, l’exercice pendant la menstruation doit suivre les différences individuelles et les conditions physiques. Voici des recommandations d’exercices progressifs :
| phases du cycle menstruel | Sports recommandés | Recommandation de force |
|---|---|---|
| Jour 1-2 (saignements abondants) | marcher, s'étirer | faible intensité |
| Jours 3 à 5 (les saignements diminuent) | Yoga, Pilate | intensité faible à moyenne |
| Jour 6-7 (fin des règles) | natation, jogging | Revenir progressivement à une intensité régulière |
3. Top 5 des exercices menstruels recommandés par les plateformes populaires
En fonction du contenu de chaque plateforme, les types de sports suivants sont les plus recommandés :
| type d'exercice | Raisons de la recommandation | Choses à noter |
|---|---|---|
| Yin-Yoga | Détendez les muscles pelviens | Évitez les poses inversées |
| Allez vite | Favoriser la circulation sanguine | Contrôlez la durée dans les 30 minutes |
| Taï Chi | Réguler le système endocrinien | Garder au chaud |
| entraînement en force légère | Soulager les douleurs lombaires | Réduire les efforts abdominaux |
| Marcher dans l'eau | Réduire l'œdème | utiliser des tampons |
4. Précautions pour l'exercice menstruel
1.Évitez les exercices de haute intensité: Comme le HIIT, la course de fond, etc. peuvent aggraver la dysménorrhée
2.Faites attention au réapprovisionnement en eau: Il est facile de se déshydrater pendant les règles, vous devez donc boire une quantité appropriée d'eau avant et après l'exercice.
3.Faites attention aux signaux corporels: En cas de vertiges ou de douleurs abdominales sévères, arrêtez immédiatement
4.Sélection de produits d'hygiène: Il est recommandé d'utiliser des produits très absorbants ou des coupes menstruelles lors de l'exercice
5. Opinions d’experts et controverses
La controverse récente s'est concentrée sur la question de savoir si l'entraînement abdominal peut être effectué pendant la menstruation. Le directeur du département d'obstétrique et de gynécologie du Peking Union Medical College Hospital a déclaré : « Un entraînement de base léger peut améliorer la dysménorrhée, mais les mouvements intenses tels que les redressements assis doivent être évités. Et le blogueur fitness @yoga小Rabbit a préconisé : « Il est plus sûr de suspendre complètement tout entraînement abdominal. »
6. Développement de programmes d'exercices personnalisés
Il est recommandé aux femmes d'enregistrer les données de corrélation entre le cycle menstruel et la réponse à l'exercice. Vous pouvez vous référer au formulaire d’enregistrement suivant :
| Date | état menstruel | type d'exercice | réaction du corps |
|---|---|---|---|
| Jour1 | Quantité importante, légères douleurs abdominales | Faites une promenade de 20 minutes | soulagement de la douleur |
| Jour3 | Quantité moyenne | Yin-yoga 30 minutes | amélioration de l'humeur |
| Jour5 | Petite quantité | Faites du jogging pendant 15 minutes | Aucune gêne |
Grâce à l'enregistrement continu, vous pouvez trouver le programme d'exercices menstruels le plus adapté à vos besoins. N'oubliez pas que les menstruations ne sont pas un obstacle à l'exercice, mais une période particulière pendant laquelle vous devez ajuster votre programme d'exercice. Ce n'est qu'en écoutant votre corps et en choisissant les exercices qui vous conviennent que vous pourrez gagner en santé et en confort.
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