Quel type de supplément de zinc convient le mieux aux femmes enceintes ? Analyse complète des sujets d'actualité en 10 jours
Récemment, le sujet de la nutrition pendant la grossesse a continué d'être brûlant et la « supplémentation en zinc pour les femmes enceintes » est devenue un sujet de recherche brûlant. Le zinc, en tant qu'oligo-élément essentiel pour le corps humain, est crucial pour le développement du cerveau du fœtus et la formation de l'immunité. Ce qui suit est un guide scientifique sur la supplémentation en zinc compilé sur la base des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Normes sur les besoins quotidiens en zinc des femmes enceintes
| foule | Besoin quotidien en zinc (mg) | Dose maximale tolérée (mg) |
|---|---|---|
| Femmes adultes ordinaires | 7.5 | 35 |
| femmes en début de grossesse | 9.5 | 35 |
| Femmes aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse | 12-16 | 35 |
| femmes allaitantes | 12-16 | 35 |
2. Classement des aliments supplémentés en zinc (triés par taux d'absorption)
| catégorie alimentaire | représente la nourriture | Teneur en zinc pour 100 g (mg) | Taux d'absorption |
|---|---|---|---|
| Fruits de mer | huître | 71.2 | 50-60% |
| viande rouge | bœuf | 7.61 | 30-40% |
| oiseaux | Cuisse de poulet | 3.0 | 25-30% |
| Noix | anacardier | 5.6 | 20-25% |
| Produits à base de soja | Tofu | 1.1 | 15-20% |
| grains entiers | avoine | 3.2 | 10-15% |
3. Cinq problèmes liés aux suppléments de zinc qui préoccupent le plus les internautes
1.Comment les femmes enceintes végétariennes complètent-elles le zinc ?Il est recommandé de compléter par une combinaison de céréales enrichies, de noix (les graines de citrouille contiennent 10,3 mg/100 g de zinc) et de haricots, associées à de la vitamine C pour favoriser l'absorption.
2.La supplémentation en zinc provoquera-t-elle des nausées matinales ?Prendre des suppléments de zinc à jeun peut irriter l’estomac. Il est recommandé de prendre des suppléments de zinc après les repas ou de choisir des préparations chélatées de zinc. Les données montrent qu'environ 15 % des femmes enceintes ressentent un léger inconfort.
3.La supplémentation en zinc et en fer est-elle en conflit ?Des études ont confirmé que des doses élevées de fer peuvent inhiber l’absorption du zinc. Il est recommandé de le prendre à 2 heures d'intervalle. Les comprimés de calcium doivent également être échelonnés.
4.Quels symptômes suggèrent une carence en zinc ?Une cicatrisation lente, un goût anormal et des ulcères buccaux récurrents en sont des manifestations typiques. La perte d'appétit en début de grossesse peut également être liée à une carence en zinc.
5.Quels sont les risques de prendre trop de zinc ?Un dépassement de 40 mg/jour peut provoquer une carence en cuivre, une anémie et d'autres symptômes. Les compléments alimentaires ne dépassent généralement pas la norme, mais ils doivent être utilisés avec prudence.
4. 3 recettes populaires de suppléments de zinc (top 3 collectées par les internautes)
| Nom de la recette | Combinaison alimentaire | Teneur estimée en zinc | Points de production |
|---|---|---|---|
| Bouillie de légumes aux huîtres | Huîtres fraîches 50g + riz + épinards | Environ 8mg/bol | Ajouter les huîtres en dernier et cuire 3 minutes |
| Coupe de bœuf et de citrouille | Poitrine de boeuf 100g+citrouille+noix de cajou | Environ 6 mg/portion | Laisser mijoter 2 heures pour une absorption plus facile |
| Boisson à l'avoine et au sésame | 30g de flocons d'avoine + 10g de graines de sésame noires | Environ 3 mg/tasse | Rompre avec un brise-mur facilite la digestion |
5. Conseil d’un médecin professionnel
1. Privilégiez les compléments alimentaires. Pour les femmes enceintes normales, des crustacés 2 à 3 fois par semaine et une quantité appropriée de viande rouge chaque jour peuvent répondre à leurs besoins.
2. Le prélèvement de sang pour détecter les taux sériques de zinc (valeur normale 7,65-22,95 μmol/L) est la référence pour déterminer si une carence en zinc est présente.
3. Lorsque vous choisissez des suppléments de zinc, vous devez faire attention aux ingrédients. Le taux d'absorption du gluconate de zinc (environ 60 %) est meilleur que celui du sulfate de zinc (environ 40 %).
4. La période idéale pour une supplémentation en zinc se situe entre 14 et 20 semaines de grossesse, lorsque le système nerveux fœtal se développe rapidement et que la demande en zinc atteint son apogée.
Les dernières recherches montrent qu'une supplémentation scientifique en zinc pendant la grossesse peut augmenter le poids du fœtus à la naissance de 5 à 8 % et réduire le risque d'accouchement prématuré d'environ 18 %. Il est recommandé aux femmes enceintes d'établir une alimentation diversifiée et de la compléter de manière appropriée sous la direction d'un médecin si nécessaire, afin de jeter des bases solides pour la croissance saine du bébé.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
